Jag har aldrig varit så förtjust att springa på vintern. Lågstadiets skidtimmar minns jag som en hemsk plåga, även om jag älskade de flesta andra idrotter. Det har sin logiska förklaring i att jag har en mild astma som jag märker av vid kallt väder då luftrören drar ihop sig.
Och jag är inte ensam, långt ifrån. Tänkte att kanske du också som läser detta har samma problem, så skriver därför ner några tips.
Vi är alla olika känsliga för köld. Vissa kan springa, vissa inte. Är du någonstans där mittemellan så kommer här några tips, som förhoppningsvis får din vinterträning och andning att fungera lite bättre. Följer jag de här tipsen kan jag springa ännu i minus 10 utan problem, men om jag inte tänker på det får jag dra stopp vid nollstrecket. Kanske det funkar för dig också?
Tips för att förbättra andningen under vinterträning
1. Håll en extra lång uppvärmning. Detta är viktigt för alla astmatiker, och också för dig som har problem med luftrören i kyla. Luftrören behöver tid för att värmas upp och vill inte chockeras direkt med högt tempo och kall luft. Gör därför dubbelt så lång uppvärmning och se till att pulsen stiger långsamt.
2. Tänk på att andas med näsan om möjligt – detta funkar ju förstås bättre när du springer i lågt tempo. När man andas med näsan värms luften upp och luftrören irriteras därför inte lika mycket. Andas man med munnen hinner luften inte värmas upp på samma sätt.
3. Därför blir du också tvungen att klä på dig lite varmare än normalt, när du ska värma upp på låg nivå. Du måste kunna stå emot impulsen att springa snabbt för att få upp värmen. Eller så fryser du lite i början! Men själv föredrar jag att klä på mig ordentligt, för då kan jag njuta så mycket mer av löpningen.
4. Tänk också på att aldrig göra riktigt jobbiga träningspass i kallt väder. Spara hellre de jobbigaste passen tills lite humanare temperaturer. Faktum är att kyla egentligen inte är så bra för våra luftrör, och även om man inte har några problem tidigare kan man få det i ett senare skede om man tränar ofta i kyla.
5. Det är också möjligt att köpa en andningsmask, som faktiskt verkar vara en riktigt bra uppfinning. Jag har inte testat denna själv, men kompisar har använt den och sagt att den värmer upp luften riktigt bra och inte irriterar luftrören på samma sätt. Nackdelen är ju att man ser rolig ut, men det kanske det är värt? Jag hittade Airtrim exempelvis här.
6. Istället för andningsmask kan man också testa på någon typ av luva i funktionsmaterial som man drar ner framför ansiktet så bara ögonen syns. Men problemet då är ju att allt blir nerångat, blött och äckligt av andningen – eller har någon tips på något bra material som funkar bättre?
Men det viktigaste är som sagt att börja lugnt och hålla ett litet lägre tempo än normalt. Och några nya personsbästa är det bästa att undvika, även om man såklart kan trötta ut sig om allt känns bra. Lyssna på kroppen och tänk förnuftigt.
Lycka till med löpningen och uteträningen i vinter!
PS. Har du andra tips som funkar för dig i kyla så får du väldigt gärna dela med dig.