Hopparknä är en av de vanligare knäskadorna, som främst drabbar idrottare. Hopparknä (jumper’s knee på engelska) kallas också för patellar tendonitis eller patellar tendinopathy. Eftersom tillståndet är så pass vanligt, så kommer jag att göra en större artikelserie i ämnet, på tre delar:
- Hopparknä – symptom och orsak
- Hopparknä behandling – de bästa övningarna
- Hopparknä – alternativ rehab: tejpning, stötvågsbehandling och strechning
I detta inlägg kommer jag alltså att ta upp hur symptomen för hopparknä ser ut, samt vilka olika orsaker det kan bero på. I nästa inlägg går jag in på behandlingen.
Forskningen om hopparknä har gått fram en hel del de senaste åren och de gamla rehab-råden du kanske själv har fått för ditt hopparknä kanske inte är det bästa alternativet.
Symptom hopparknä – ont under knät
Symptomen för hopparknä är smärta på framsidan av knäet, vanligtvis på undersidan av knäet.
Smärta vid hopparknä uppstår i patellasenan, senan som går ner från framlåret, och fäster i Tibia. Smärtan kan uppstå även ovanför knäet, men för de allra flesta med hopparknä ligger smärtan strax under knäet.
Ont under knät efter träning är vanligt, och smärtan förvärras vid hopp och explosiva rörelser och rörelser där knäet böjs mycket, t.ex. i huksittande eller djup knäböj. Skadan är vanlig för idrottare som tränar mycket, och är speciellt vanligt i sporter där det ingår hopp. Man kan känna av hopparknäet både när man tar sats för ett hopp och när man landar. Att gå i trappor gör också i regel ont. Sporter som innebandy eller fotboll kan också förvärra hopparknä vid snabba rörelser i sidled.
Hopparknä är speciellt vanligt bland sporter som:
- Volleyboll
- Basket
- Höjdhopp, längdhopp, tresteg
- Fotboll, innebandy, tennis…
Hopparknä startar vanligtvis med att göra ont efter träning, och om det blir värre kan det börja göra ont redan vid uppvärmningen eller under träningen. I värsta fall kan senan gå av.
Hopparknä ska inte förväxlas med löparknä, där smärtan sitter på utsidan av knäet, eller med Osgood Schlatter. Smärta vid Osgood Schlatter är där framlårssenan fäster i underbenet, men uppstår endast hos barn eller unga.
Alla typer av explosiva hopp gör ont vid hopparknä.
Vad händer i knäet?
Vad är det som gör att smärtan uppstår?
Smärtan i patellasenan uppstår på grund av att framlåret blir överbelastat, och senan inte orkar hålla emot belastningen. Det är inte en inflammation som uppstår i senan (så NSAID:s hjälper inte), utan en skada som förstör strukturen på senan.
Vid hopparknä gör övningar som knäböj och utfall ofta ont.
Orsaker till hopparknä
Varför blir knäet och framlåret överbelastat? Förenklar man det hela kan man se det som att framlåret inte orkar med belastningen och behöver stärkas – och det är ofta det råd hopparknä-patienter fått tidigare. Men det är väldigt sällan framlåren är för svaga – utan ofta är det tvärtom att andra muskler runtom är för svaga.
Man man behöver alltså istället tänka lite längre och fundera på varför framlåret blir överbelastat i första hand.
Framlåret kan bli överbelastas på grund av:
- Svaga stabiliserande muskler i höft
- Svaga baklår/rumpa (vanligt speciellt hos kvinnor – läs mer här)
- Svaga coremuskler
- Dålig fotledsrörlighet och svaga fötter
- Dålig innervering från ländryggen som påverkar framlårets motorik
Är det någon av mina läsare som har hopparknä? I nästa inlägg ger jag tips på behandling och hurudana övningar som är bra!